Fiercely Fit: 10 Ways To Max Out Your Workout│一同展現健康且美麗的體態吧～ 10 項強化肌群與雕塑曲線的健身運動特輯!

陸續分享了不少雕塑身材曲線的運動教學，接下來，揮灑汗水與甩去多餘體脂肪的跑跳蹦仍不能間斷啊。今天同樣要帶大家來上一堂強壯健身的體育課，同學們，不要發懶，一起動作吧!


1. Jumping Rope／跳繩

盡量以跳低和快速的方式動作，能夠訓練猶如跑馬拉松般的強大心肌耐力，運動 20 分鐘能消耗的卡路里約等同於跑步 45 分鐘。

2.  Interval Sprints／間歇衝刺

能夠增加肌肉氧化能力與長時間的耐力表現，亦能更快速的燃燒熱量與脂肪。(以跑步為例，先快速的衝刺，試著逼自己跑至體能允許的極限，然後再以慢跑休息緩和一、兩分鐘，再重新加快速度，反覆多次。)

3. Donkey Kicks／後踢

可訓練下半身肌群與臀部。

4. Single-Leg Deadlifts／單腳後拉

同樣以下半身的鍛鍊為主。


5. Wide-Arm Push-Ups／伏地挺身

以強健上肢臂膀的肌肉線條為主。


6. Bent-Over Rows／啞鈴曲體划船

同樣以上肢的訓練為主。身體呈約 45 度， 雙(單)手握住啞鈴，再往上下方向移動。


7. Superman Planks／超人式平衡

以身體中段腹部的訓練為主。就像超人的起飛姿勢一樣，先呈伏地挺身的姿勢，然後單手向前伸直，身體得維持平衡，停留約 5 秒後，再換手。


8. Leg Raises／漸進抬腿

以腹部的強化為主。身體仰臥，手平貼於身體兩側，然後雙腿依緩慢的速度慢慢向上抬起，抵 90 度後，再慢慢向下 ，並重覆前述動作。


9. Hip Openers／髖關節伸展

以骨盆處的訓練為主。如體育課時的弓步姿勢，每邊停留約 10 秒後換邊動作。


10. Dynamic Stretches／跪姿伸展

同樣以強化骨盆處的肌群為主。


想在這個夏天一展美麗曲線並擁有健康體態的朋友不妨嘗試看看!



來源: Refinery29